{"id":296,"date":"2020-08-13T01:54:12","date_gmt":"2020-08-13T01:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/?p=296"},"modified":"2020-08-13T01:57:25","modified_gmt":"2020-08-13T01:57:25","slug":"abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono"},"content":{"rendered":"\n

A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, podem surgir tamb\u00e9m por maus h\u00e1bitos no per\u00edodo da noite, principalmente nesse momento atual da pandemia do COVID, em que muitas pessoas tiveram altera\u00e7\u00f5es bruscas de suas rotinas.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, \u00e9 essencial organizar sua rotina e melhorar os h\u00e1bitos di\u00e1rios, principalmente a noite, para regular o funcionamento do seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

\"Ins\u00f4nia\"
Ins\u00f4nia, quando dormir se torna um desafio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ciclo sono-vig\u00edlia:<\/h2>\n\n\n\n

O ciclo de sono-vig\u00edlia \u00e9 justamente essa transi\u00e7\u00e3o entre o per\u00edodo de estar acordado e o per\u00edodo de estar dormindo. Ele \u00e9 regulado pelo ritmo circadiano<\/p>\n\n\n\n

O cortisol e a melatonina participam da regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano (ou seja,  o per\u00edodo de 24 horas em que se completam as atividades do ciclo biol\u00f3gico da pessoa) e, consequentemente, influenciam no ciclo de sono e vig\u00edlia. <\/p>\n\n\n\n

\"Ciclo
Ciclo sono-vig\u00edlia e o ritmo circadiano<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O cortisol, conhecido como”horm\u00f4nio do estresse”, tem a fun\u00e7\u00e3o de estimular o estado de vig\u00edlia, nos mantendo despertos e ativos durante o dia. <\/p>\n\n\n\n

A melatonina, conhecida como “horm\u00f4nio do sono”, \u00e9 respons\u00e1vel por estimular o estado de sono no per\u00edodo da noite. A produ\u00e7\u00e3o pelo corpo da melatonina \u00e9 estimulada pela aus\u00eancia de luz a noite e pela exposi\u00e7\u00e3o a luz pela manh\u00e3. Por este fato de ser uma subst\u00e2ncia sens\u00edvel a luz, o excesso de claridade a noite reduz a efic\u00e1cia da melatonina na indu\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>\n\n\n\n

\"Melatonina\"
Excesso de luz a noite reduz a efic\u00e1cia da melatonina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, em situa\u00e7\u00f5es de estresse, o cortisol pode ficar anormalmente elevado, causando uma redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o da melatonina e prejudicando a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para melhora da qualidade do sono:<\/h2>\n\n\n\n

Existem medicamentos que podem ser usados no tratamento da ins\u00f4nia, mas as abordagens n\u00e3o farmacol\u00f3gicas devem ser usadas antes ou em associa\u00e7\u00e3o a esses medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas tem uma maior sensibilidade auditiva e se incomodam com barulhos externos, consequentemente apresentam dificuldade para iniciar o sono. O ru\u00eddo branco \u00e9 um tipo de som neutro e que pode ser encontrado no site do Youtube ou em aplicativos de m\u00fasica. Ele pode ser usado nesses casos com objetivo de melhorar esse desconforto auditivo.<\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NS5BXti5hTs&list=TLPQMTIwODIwMjBGfbWtxyUSYA&index=1\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

A introdu\u00e7\u00e3o na rotina de h\u00e1bitos de “Higiene do Sono”tamb\u00e9m \u00e9 importante para regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono-vig\u00edlia. <\/p>\n\n\n\n

Orienta\u00e7\u00f5es para Higiene do Sono:<\/h2>\n\n\n\n

? Estabelecer um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar todos os dias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? No per\u00edodo da manh\u00e3, expor-se \u00e0 claridade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? No per\u00edodo da noite, reduzir a luminosidade da casa e do quarto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? 1 hora antes de dormir, eliminar o uso de telas (ex: computador, TV, celular, etc)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? Se precisar de algo para se distrair at\u00e9 pegar no sono, que seja ouvir m\u00fasica ou ler um livro, mas sem uso de luz que incida diretamente nos seus olhos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? Meditar antes de dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? N\u00e3o ingerir alimentos estimulantes a noite (caf\u00e9, chocolate, ch\u00e1 mate, ch\u00e1 verde, ch\u00e1 preto, doces)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? Tomar ch\u00e1 de camomila e melissa a noite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

? Estruturar uma rotina com hor\u00e1rios para realizar atividade f\u00edsica, pelo menos 3 dias por semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Mudan\u00e7a
Regular o ciclo sono-vig\u00edlia \u00e9 essencial para sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m dessas estrat\u00e9gias, mais uma op\u00e7\u00e3o na busca por um sono melhor \u00e9 o preenchimento de um “Di\u00e1rio do Sono”, que ir\u00e1 te ajudar na identifica\u00e7\u00e3o dos fatores que pioram ou melhoram a qualidade do sono. <\/p>\n\n\n\n

Abaixo disponibilizo um modelo de “Di\u00e1rio do Sono”,<\/em> como ferramenta de aux\u00edlio para auto-conhecimento.<\/em><\/h6>\n\n\n\n
Di\u00e1rio de Sono<\/strong><\/a>Baixar<\/a><\/div>\n\n\n\n
\"Recarregar\"
Dormir bem para recarregar as energias<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel … <\/p>\n

Continue lendo “Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mbp_gutenberg_autopost":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicapsiquiatra"],"yoast_head":"\nAbordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono - Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono - Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/petrus.tecidos?ref=bookmarks\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-13T01:54:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-13T01:57:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/insonia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. Carolina Petrus\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dra. Carolina Petrus\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dra. Carolina Petrus\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9dfae6d63d2127fd7e4a0fda8e0bb321\"},\"headline\":\"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono\",\"datePublished\":\"2020-08-13T01:54:12+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-13T01:57:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/\"},\"wordCount\":712,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/insonia.jpg\",\"articleSection\":[\"M\u00e9dica Psiquiatra\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/\",\"name\":\"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono - Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/insonia.jpg\",\"datePublished\":\"2020-08-13T01:54:12+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-13T01:57:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9dfae6d63d2127fd7e4a0fda8e0bb321\"},\"description\":\"A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/insonia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/insonia.jpg\",\"width\":500,\"height\":667,\"caption\":\"Ins\u00f4nia, quando dormir se torna um desafio\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/\",\"name\":\"Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra\",\"description\":\"Psiquiatria, Tratamentos e Sa\u00fade Mental\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9dfae6d63d2127fd7e4a0fda8e0bb321\",\"name\":\"Dra. Carolina Petrus\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a8903298ca373941817082456a8adc030e7648331f39a3756f1af896f04709a?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a8903298ca373941817082456a8adc030e7648331f39a3756f1af896f04709a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a8903298ca373941817082456a8adc030e7648331f39a3756f1af896f04709a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dra. Carolina Petrus\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/petrus.tecidos?ref=bookmarks\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/dracarolinapetrus\\\/?hl=pt-br\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/carolina-petrus-07aa0b183\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/dracarolinapetrus.com.br\\\/b\\\/author\\\/dra-carolina-petrus\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono - Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra","description":"A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono - Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra","og_description":"A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.","og_url":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/","og_site_name":"Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/petrus.tecidos?ref=bookmarks","article_published_time":"2020-08-13T01:54:12+00:00","article_modified_time":"2020-08-13T01:57:25+00:00","og_image":[{"width":500,"height":667,"url":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/insonia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dra. Carolina Petrus","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dra. Carolina Petrus","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/"},"author":{"name":"Dra. Carolina Petrus","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/#\/schema\/person\/9dfae6d63d2127fd7e4a0fda8e0bb321"},"headline":"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono","datePublished":"2020-08-13T01:54:12+00:00","dateModified":"2020-08-13T01:57:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/"},"wordCount":712,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/insonia.jpg","articleSection":["M\u00e9dica Psiquiatra"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/","url":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/","name":"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono - Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/insonia.jpg","datePublished":"2020-08-13T01:54:12+00:00","dateModified":"2020-08-13T01:57:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/#\/schema\/person\/9dfae6d63d2127fd7e4a0fda8e0bb321"},"description":"A Higiene do Sono deve ser a primeira abordagem para os pacientes que apresentam queixa de ins\u00f4nia ou sono com qualidade ruim, n\u00e3o reparador. Os dist\u00farbios de sono est\u00e3o associados a comorbidades, como dor cr\u00f4nica, estresse, ansiedade e depress\u00e3o, ou pode ser um transtorno de ins\u00f4nia prim\u00e1rio, ou seja, que n\u00e3o apresenta uma causa identific\u00e1vel e que est\u00e1 presente desde a inf\u00e2ncia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/insonia.jpg","contentUrl":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/insonia.jpg","width":500,"height":667,"caption":"Ins\u00f4nia, quando dormir se torna um desafio"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/abordagem-da-insonia-com-estrategias-de-higiene-do-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Abordagem da Ins\u00f4nia com Estrat\u00e9gias de Higiene do Sono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/#website","url":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/","name":"Dra. Carolina Petrus | M\u00e9dica Psiquiatra","description":"Psiquiatria, Tratamentos e Sa\u00fade Mental","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/#\/schema\/person\/9dfae6d63d2127fd7e4a0fda8e0bb321","name":"Dra. Carolina Petrus","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a8903298ca373941817082456a8adc030e7648331f39a3756f1af896f04709a?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a8903298ca373941817082456a8adc030e7648331f39a3756f1af896f04709a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a8903298ca373941817082456a8adc030e7648331f39a3756f1af896f04709a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dra. Carolina Petrus"},"sameAs":["https:\/\/dracarolinapetrus.com.br","https:\/\/www.facebook.com\/petrus.tecidos?ref=bookmarks","https:\/\/www.instagram.com\/dracarolinapetrus\/?hl=pt-br","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/carolina-petrus-07aa0b183\/"],"url":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/author\/dra-carolina-petrus\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":315,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions\/315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dracarolinapetrus.com.br\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}